Aproveitando as férias para queimar calorias

Como o Brasil saiu da copa mais cedo do que esperávamos, a sequência de matérias com dicas para torcermos acabaram mais cedo. E como julho é o mês das férias, hoje vou por algumas dicas que podemos aproveitar para emagrecer e adquirir hábitos saudáveis.

Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?
Tome muita água. Muita mesmo. A água, além de hidratar, desintoxica o organismo, ajuda no ganho de massa muscular, na perda de gordura e no funcionamento do intestino.
Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
Converse com seus familiares para que eles apóiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.
Uma dieta saudável deve englobar o trinômio: Boa Alimentação, Atividade Física e Repouso Adequado.
Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome.
Alimente-se em local adequado e sentado. Pouse os talheres entre uma garfada e outra e mastigue devagar os alimentos. Não coloque as travessas na mesa durante a refeição.
Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.
Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
Sem jejum: Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição, estarão comendo menos e emagrecendo. Ocorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.
Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.
Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
Coma muita melancia. Ela tem muito líquido, sacia a fome, e hidrata o corpo.
Café da manhã deve ser a sua principal refeição. Coma mamão, pão integral, leite e iogurte desnatado.
No almoço, faça um prato de salada bem colorido. Misture alface, cenoura, chuchu cozido, rúcula, repolho, tomate, e jogue por cima fibra de trigo ou linhaça.
Entre as refeições, coma sempre uma fruta, ou uma barrinha de cereal.
Evite o consumo de carboidratos, e coma muita verdura e legumes.
Faça atividades físicas: A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando. Por exemplo:

• Vá a pé à padaria ou à banca de jornal;
• Levante-se da cadeira durante o trabalho ao invés de usar as rodinhas;
• Passei com o cachorro e brinque com as crianças;
• Se andar de ônibus, procure saltar um ponto antes e vá a pé ao seu destino;
• Esqueça o elevador ou as escadas rolantes e use escadas normais;
• Ao invés de sair para jantar, saia para dançar;
• Evite ficar parado o máximo de tempo que puder.

Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

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Valeu Má, vou seguir as dicas!