Bom dia , depois de colocar 2010 na balança (exercício que para mim foi muito proveitoso, me fez enxergar algumas coisas, e verificar se valem à pena), hoje divido aqui com vocês neste “Envernizando meu baú”, a preparação patra o final do ano em outro aspecto.
Não sei vocês, mas eu, para ficar me sentindo bem preciso estar satisfeita com meu corpo. Não quero chegar no Natal, e vestir aquela roupa que separei, e dizer:
Meu Deus, porque não fiz um esforcinho, se eu tivesse me atentado um mês que fosse para a minha alimentação estaria me sentindo melhor!Minha pele estaria mais bonita!
Sabe o que é, sou meio regida pelo meu psicológico: Só de saber que estou monitorando, estou dando atenção para minha alimentação, com alimentos saudáveis, de 3 em 3 horas, pronto já não tenho culpa! Porque é isso mesmo que a gente tem : sentimento de culpa.
Para não tê-lo nos acompanhando nas festanças de final de ano: vamos organizar nossa alimentação agora, dá tempo de alcançar muito resultado.
Para isso separei uma matéria do site Minha Vida, que podem nos dar um suporte, nos ajudar a não cometer aqueles erros radicais, porque nada drástico dá certo, é tudo uma questão de hábitos!
“As especialistas em nutrição Wendy Repovich e Janet Peterson, membros do American College of Sports Medicine, expuseram durante a 11ª Conferência Anual de Saúde e Fitness da entidade, dez mitos relacionados à nutrição. Alguns são conselhos transmitidos de geração em geração.
1. Diabetes tipo 2 pode ser prevenido ingerindo alimentos de baixo índice glicêmico. Altos níveis de glicose não são o que causa diabetes. A doença é causada pela resistência do corpo à insulina. Alimentos com alto índice glicêmico podem causar picos no nível de glicose, mas isso é apenas um indicador da presença de diabetes, não a raiz do problema.
2. Comer imediatamente após o trabalho muscular irá impulsionar a recuperação. Atletas de resistência (endurance) precisam ingerir carboidratos imediatamente após o exercício para repor os níveis de glicogênio, e uma pequena quantidade de proteína para acentuar essa reposição. Isso pode ser feito bebendo um achocolatado desnatado ou um isotônico. A proteína nesse momento não irá ajudar a construir músculos, então, para atletas de força (trabalho anaeróbico), não é preciso comer imediatamente após seu treinamento.
3. Pessoas com síndrome do intestino irritável devem evitar comer fibras. Há dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis. Apenas esta última pode ser fonte de problemas. As fibras solúveis, no entanto, encontradas na maioria dos grãos, são absorvidas mais facilmente pelo corpo e podem ajudar as pessoas com a síndrome a prevenir constipações.
4. Ingerir porções extras de proteína é necessário para ganhar massa muscular. A menos que o corredor faça um treino significativo com peso, a proteína extra não terá nenhum efeito. Mesmo uma exigência maior do nutriente em função do treino pode ser suprida facilmente pela alimentação.
5. Suplementos vitamínicos são necessários para todo mundo. Com uma alimentação variada em frutas, vegetais e grãos integrais, quantidades moderadas de proteína magra e quantidade adequada de calorias, não há por que tomar suplementação. Os suplementos vitamínicos são recomendados para gestantes e pessoas com distúrbios nutricionais.
6. Evitar álcool. Moderação é a chave. Todo álcool é um anticoagulante, e o vinho tinto contém antioxidantes benéficos para a saúde.
7. Comer ovos elevará o colesterol. O mito surgiu porque a gema tem a maior concentração de colesterol do que qualquer outro alimento. Porém, não é suficiente para colocar a saúde em risco se houver moderação no consumo. Estudos sugerem que um ovo por dia não elevará o colesterol e será uma grande fonte de nutrientes.
8. Grãos marrons são de produtos integrais. Corantes e aditivos marrons podem dar aos alimentos a aparência de serem integrais. Ler os rótulos é boa dica para se certificar. Ingerir cerca de 90 g por dia de grãos ajuda a reduzir o risco de doenças do coração e diabetes.
9. Beber oito copos de água por dia. É preciso repor o líquido perdido a cada dia, durante a respiração, a excreção e no suor, mas isso não significa beber dois litros de água diariamente. É difícil medir a quantidade exata de água ingerida em bebidas e na alimentação. Um indicativo é a urina, se estiver amarelo escuro, beba mais água.
10. Comer carboidrato engorda. Cortar os carboidratos da dieta pode ter um benefício de redução de peso no curto prazo, devido à perda de líquido; mas comer carboidrato com moderação não ocasiona um ganho de peso diretamente. O corpo usa carboidrato como fonte de energia e um período sem ele pode causar cansaço e letargia.”
Gente, boas dicas, já dá para diminuir os erros, ah, vou juntar mais uma que vi em um programa no GNT:
Sabe o que é ótimo ingerir para repor após o exercício aeróbico, pois o isotônico tem muito açúcar: leite desnatado, é completo na reposição de tudo que precisa após a ginástica.
Então, vamos lá, a uma semana de olho nos hábitos errados, e se exercitando, pelo menos 3 dias.
Fonte: minha vida .com
Imagem: itodas.uol.com.br
